Que vitaminas devo tomar para a deficiência de yin? 10 dias de tópicos importantes e guia de ciências
Recentemente, "Como regular a constituição com deficiência de Yin" tornou-se um tema quente no campo da saúde, especialmente a discussão sobre suplementos vitamínicos aumentou significativamente. Combinado com os dados recentes de toda a Internet nos últimos 10 dias, este artigo compilou um guia estruturado para ajudar pessoas com deficiência de yin a escolher vitaminas cientificamente.
1. Características físicas e necessidades nutricionais da deficiência de Yin
A constituição com deficiência de Yin se manifesta principalmente como boca seca, ondas de calor, insônia, prisão de ventre, etc. A medicina tradicional chinesa acredita que é necessário nutrir o yin e hidratar. A nutrição moderna recomenda as seguintes vitaminas:
| tipo de vitamina | Mecanismo de ação | Ingestão recomendada | fontes naturais de alimentos |
|---|---|---|---|
| Vitaminas B | Promover o metabolismo e aliviar a fadiga | B1:1,1-1,2mg/dia | Arroz integral, carne magra, feijão |
| Vitamina D | Regular a absorção de cálcio e melhorar a deficiência de yin e a vaporização óssea | 10-20μg/dia | Peixe, gemas de ovo, leite fortificado |
| Vitamina E | Antioxidante, protege a membrana celular | 14mg/dia | Nozes, óleos de sementes, folhas verdes |
2. Classificações de pesquisa importantes: os 5 principais tópicos relacionados à deficiência de Yin
| Classificação | Palavras-chave do tópico | Tendências de volume de pesquisa | Vitaminas relacionadas |
|---|---|---|---|
| 1 | O que comer se você sofre de deficiência de yin e insônia | ↑38% | Vitamina B6, magnésio |
| 2 | Suplementos para deficiência de yin na menopausa | ↑25% | Vitamina D + Cálcio |
| 3 | Vitaminas para deficiência de yin e excesso de fogo | ↑19% | Vitamina C+Zinco |
3. Conselhos de especialistas: Plano de combinação de vitaminas
1.Combinação básica: Comprimidos de complexo de vitamina B (contendo B1/B2/B6) + vitamina D3 1000UI
2.Fortalecer a combinação: Adicionada vitamina E 400UI + vitamina C 500mg (para sintomas de fogo excessivo)
3.Dietoterapia é preferida: Sopa Tremella (contém polissacarídeos naturais) + sementes de gergelim preto (rico em vitamina E)
4. Precauções
• Recomenda-se que a vitamina do complexo B seja tomada após o café da manhã, e as vitaminas solúveis em água precisam ser suplementadas em porções
• A vitamina D precisa ser combinada com exposição solar adequada (15-30 minutos diários)
• O uso prolongado de vitamina E requer monitoramento da função de coagulação
5. Dados de pesquisa mais recentes
| instituto de pesquisa | tamanho da amostra | Principais descobertas | Tempo de publicação |
|---|---|---|---|
| Sociedade Chinesa de Nutrição | 1200 casos | Pessoas com deficiência de yin geralmente são deficientes em vitaminas B | 2023.08 |
| Revista Internacional de Medicina Tradicional Chinesa | estudo de grupo de controle | A vitamina D auxilia na melhoria da deficiência de yin com uma taxa efetiva de 83% | 2023.07 |
Resumindo, as pessoas com constituição deficiente de yin devem prestar atenção aVitamina B, D, ESuplementação sinérgica e ajuste personalizado com base nas características físicas. Recomenda-se realizar primeiro a identificação física profissional e depois formular um plano nutricional.
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