Quais alimentos saudáveis ​​devem ser ingeridos para regular o sistema endócrino?

Quais suplementos de saúde devem ser tomados para regular o sistema endócrino? Análise de pontos de acesso de rede de 10 dias e aconselhamento científico

Recentemente, a discussão sobre a regulação endócrina continuou a aumentar na Internet. Especialmente com o aumento do estado de sub-saúde das pessoas modernas, como melhorar o sistema endócrino através da dieta e de produtos de saúde tornou-se um tema quente. O texto a seguir combina dados populares e pesquisas científicas dos últimos 10 dias para fornecer um guia prático.

1. Os 5 principais tópicos populares sobre regulação endócrina na Internet

2. Análise de produtos de saúde estelares que regulam o sistema endócrino

3. Plano de correspondência científica

1.Combinação de café da manhã: Aveia de linhaça (contém lignanas) + Castanha do Pará (rica em selênio) + iogurte sem açúcar (probióticos)

2.Harmonização de almoço: Salmão (Ômega-3) + Brócolis (Indole-3-carbinol) + Salada de Repolho Roxo (Antocianinas)

3.Exemplos de combinações de produtos de saúde:
• Manhã: Vitamina D3+K2 2.000 UI
• Tarde: Comprimidos de Complexo de Magnésio + Zinco
• Antes de dormir: melatonina + ácido gama-aminobutírico (GABA)

4. Últimas sugestões de especialistas (atualizado em 2023)

1. De acordo com as pesquisas mais recentes da Harvard Medical School,Vitamina D3A correlação com a regulação endócrina é 47% maior do que o conhecimento anterior. Recomenda-se que a concentração sérica seja mantida entre 40-60ng/ml.

2. A Sociedade Chinesa de Nutrição enfatiza,Equilíbrio da flora intestinalAfeta diretamente o metabolismo do estrogênio, recomenda-se consumir ≥30 gramas de fibra alimentar por dia.

3. Lembrete da Sociedade Internacional de Endocrinologia,AshwagandhaPode reduzir os níveis de cortisol em 30%, mas deve ser usado com cautela em pessoas com hipertireoidismo.

5. Mal-entendidos com os quais devemos ter cuidado

6. Plano de colaboração no estilo de vida

1.Gestão de iluminação: Receba 30 minutos de luz natural todas as manhãs para regular o ritmo melatonina-cortisol

2.Prescrição de exercícios: 3 vezes de treinamento de resistência + 2 vezes de ioga por semana podem aumentar o hormônio do crescimento em 23%

3.otimização do sono: Adormecer antes das 22h30 pode promover a secreção normal de leptina e reduzir o risco de obesidade em 41%

Nota: O período estatístico dos dados deste artigo é de 15 a 25 de junho de 2023. O uso de produtos para saúde requer consulta com profissional médico, pois podem existir diferenças individuais.