Que exercícios você pode fazer durante a menstruação? Guia científico de exercícios para ajudá-lo a passar seu período menstrual confortavelmente
O período menstrual é uma fase especial do corpo feminino e muitas mulheres reduzem suas atividades devido ao desconforto. Mas, na verdade, o exercício adequado pode não apenas aliviar o desconforto menstrual, mas também melhorar o humor e a circulação sanguínea. Este artigo combinará tópicos importantes e conselhos de especialistas da Internet nos últimos 10 dias para compilar um guia científico e seguro de exercícios menstruais para você.
1. Benefícios do exercício menstrual
1. Aliviar a dismenorreia: O exercício moderado pode promover a secreção de endorfina e reduzir a dor. 2. Melhorar o humor: O exercício pode regular os níveis hormonais e reduzir a ansiedade e a irritabilidade. 3. Promova a circulação sanguínea: ajude a reduzir o edema e o inchaço.
2. Tipo e intensidade de exercício adequado à menstruação
| tipo de exercício | Força da recomendação | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|
| andar | Baixa intensidade (30 minutos/dia) | Evite ficar em pé por longos períodos ou caminhar |
| Ioga | Intensidade baixa a média (evite parada de mão) | Escolha yin yoga ou posturas restauradoras |
| nadar | Força média (é necessário tampão) | A temperatura da água não deve ser muito baixa |
| Pilates | Intensidade moderada (evitar compressão abdominal) | Concentre-se no treinamento de estabilidade central |
3. Tabus sobre exercícios durante a menstruação
1. Evite treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou corrida de longa distância, que pode agravar a fadiga. 2. Esportes subaquáticos (como mergulho) ou ioga quente são proibidos, pois podem facilmente causar infecção ou desidratação. 3. Reduza o peso durante o treinamento de força e evite movimentos de prender a respiração (como levantamento terra).
4. Sugestões relevantes para tópicos importantes em toda a rede
| tópicos quentes | Conteúdo relacionado |
|---|---|
| #Perda de peso menstrual# | O metabolismo é maior na fase lútea, o que pode aumentar moderadamente a energia aeróbica, mas é necessária suplementação de ferro. |
| #Dismenorreia aliviada# | Ioga gato-vaca + compressa quente é mais recomendada pelos internautas |
| #Receita de menstruação# | Após o exercício, recomenda-se suplementar alimentos ricos em ferro, como tâmaras vermelhas e espinafre. |
5. Sugestões de programas de exercícios personalizados
De acordo com o feedback de internautas e pesquisas médicas, você deve prestar atenção ao seguinte durante o exercício menstrual: -Dia 1-2: Principalmente alongamento e caminhada, com frequência cardíaca controlada abaixo de 100 batimentos/minuto. -Depois de 3 dias: Você pode retomar gradualmente os exercícios aeróbicos, como corrida e ciclismo. -Quando a dor é óbvia: Prefira treinamento de respiração abdominal ou meditação.
6. Lembrete especial de especialistas
1. Troque os produtos higiênicos antes e depois do exercício e mantenha-os limpos. 2. Se ocorrer tontura ou dor abdominal intensa, pare de se exercitar imediatamente. 3. Pacientes com endometriose e outras doenças precisam ajustar seu plano de exercícios conforme orientação do médico.
Ao organizar cientificamente os exercícios menstruais, você pode não apenas manter a vitalidade física, mas também melhorar sua saúde geral. Recomenda-se que as amigas se ajustem com flexibilidade de acordo com suas próprias condições e encontrem a forma de exercício mais adequada.
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